jaki gryf

Witam! JAki rozklad treningu bedzie dla mnie najlepszy FBW czy Split ?? koniecznie prosze prosze o rady... Wiek: 15lat Wzrost: 183cm Waga: 67kg staż: pół roku Split Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, [...]

[...] supinacja hantle 7x10kg, 8x10kg, 6x12,5kg 6x10kg Chce zaczac cykl kreatyny ale patrzac na moja efektywnosc i kondycje chyba dobrze by bylo specjalnie zmienic plan zeby dodac jakies inne bodzce, czy dobrą opcją bedzie tutaj trening push pull? Na splita podobno sie nie nadaje bo nie mam jeszcze podstaw ale push pull legs z tego co wiem cwiczy dana [...]

Witam. Zaczynam ćwiczyć po przerwie w warunkach domowych. Posiadam: Ławeczke regulowaną, gryf łamany, gryf prosty, 2 hantle i sporo obciążenia. Czy taki plan jaki sobie ułożyłem będzie dobry? proszę o opinię i ewentualne korekty. Pozdrawiam! ---------------- PONIEDZIALEK ------------------------------ KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] tego nie widac no ale coz ciezka praca przedemna. Chyba juz pora zmienic plan bo slyszalem ze cwiczy sie tym planem 8-10 tygodni(zalezy). Moglby ktos mi pomoc ulozyc jakis konkretny plan ,a bym mogl dalej sie rozwijac;] bo czuje ze ten trening co teraz robie juz nie jest tak wydajny jak przez pierwszy miesiac :). Chcialbym nowy trening, [...]

[...] 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko „musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] cwiczyc tylko klatki i jezdzic na rowerku . Chodziłem 1,5 roku na zapasy i przeciązyłem kręgosłup. Teraz nie moge go obicązac , bo odrazu mnie boli. Pytanie : Jak cwiczyc (jaki plan) zeby głownie pracowac nad klatka i spaleniem tluszczu , ale zeby pracowała tez reszta , tzn. zeby rozwijac wszystkie mięsnie, bez obciążania kręgosłupa. Cwicze [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich:) Ćwiczę w domu od około 3 miesięcy trening ogólnorozwojowy ułożony przez znajomego, który ćwiczy od 4 lat. Chciałbym przejść teraz na trening poszczególnych partii mięśni i chciałbym nabrać masy. Jestem szczupły a waga wynika przede wszystkim z małej aktywności i coraz większego [...]

Witam wszystkich. Jestem Kuba, mam 17 lat, 170cm wzrostu i ważę 58kg. Od jakiegoś czasu trenuję ale nie wiem czy korzystam z dobrych treningów. Moja budowa to raczej nie ektomorfik bo jak byłem mały to byłem dość gruby jednak jakoś potem się ustabilizowało. Trening jaki teraz wykonuję: 3razy w tygodniu FBW: -15x3 - przysiad ze sztangą -15x3 - [...]

[...] - 4 serie PLECY Podciąganie na drążku podchwytem - 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4x max Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Sprzed jaki posiadam to : Ławeczka z regulacją oparcia, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 2 hantle po 5kg, drążek do podciągania się i około 80 kg obciążenia

posiadam ok 250 kg obciazenia , 4 hankle , gryf prosty dlugi, gryf prosty krutki ,gryf krutki lamany lekko,grazek do podciagani, lawka regulowana ze stojakami. Jaki trening dobrac aby rozbudowac klatke aby byla szersza z dolu czy robic rozpietki czy brac bardzo szeroko na gryfie prostym i podnosic na dolno??

Witam, założyłem konto specjalnie by prosić was o pomoc. Mam na myśli tu osoby doświadczone i mające jakieś spore pojęcie w temacie siłowni. Otóż co do mojej osoby, mam 21 lat ćwiczę przeszło dwa lata, jedyna jaka przerwę dłuższą miałem to jakieś półtora 2 miesiące. Do treningu staram się przykładać solidnie. Diety nie mam z niebios wziętej bo [...]

[...] - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Domowa siłownia – ławka regulowana, stojaki, drążek, poręcze, gryf prosty, obciążenie, hantle ****DIETA************************************************* wszystko opisałem niżej ****PYTANIA [...]

[...] zaczęło się ruszać. Jaki system treningowy byście doradzali mi? Czekam na odpowiedzi co do systemu na razie rozpiski treningowej nie piszę poczekam na odpowiedzi i zdecyduję jaki będzie to system i dopiero napiszę plan do obejrzenia/zmodyfikowania. Aha i chciałem zaznaczyć aktualnie trening na siłowni zajmował mi około 2h. Chciałbym aby [...]

Witam! W tym tygodniu zaczynam treningi i bardzo zalezy mi na opini zestawu cwiczen jakie chce zastosowac oraz diety. Silownia domowa wiec miejsce ograniczone dlatego sprzet jaki posiadam to: -ławeczka z oddzielnymi stojakami -gryf prosty -gryf łamany -sztangielki -stacjonarny wyciąg górny i dolny - obciążenie ok. 80 kg Plan trenigowy ( 3 dni w [...]

[...] 180cm 28mm badz 25mm * gryf mocno lamany 120cm 25mm * 2x gryf 36cm 25mm * obciazenie, okolo 40-70kg ... 25 badz 28mm. Dowolnie czy bedzie wlasnej roboty czy nie i obojetne jaki stan. Najlepiej w zestawach 5,10,20kg * Laweczke regulowana najlepiej marbo badz kelton w sensownej ofercie ! Jestem z woj. lodzkiego, wiec odbior osobisty w tym [...]

[...] obciążeniem (bez wbudowanych ciężarów wykorzystujesz obciążenie na gryf!) stan dobry jak na zdjęciach cena 800zł Ławka ze skosem i modlitewnikiem dwa ruchome stojaki na gryf z możliwością podnoszenia (Ruchome stojaki są o tyle lepsze że można dopasować je do swoich wymiarów by nie przeszkadzały podczas ćwiczeń) stan dobry jak na [...]

[...] 400zł miesięcznie. I się zastanawiam czy nie lepiej będzie zainwestować parę groszy i w domku nie zrobić sobie małej siłowni oszczędność czasu i kasy. Może ktoś mi doradzi jaki sprzęt będzie nie zbędny dla początkującego owszem na hantlach zaczynałem od 1 kg bo nie dawałem rady praca za biurkiem zemnie zrobiła dziadostwo i postanowiłem to [...]

[...] redukcję na tłuszcz a nie na mięśnie. 3. Z analizy dotychczasowych postów wynika, że dla skutecznej redukcji konieczny jest deficyt kaloryczny. Pytanie jest następujące: jaki jest optymalny deficyt kaloryczny (przy uwzględnieniu realnego zapotrzebowania kalorycznego ustalonego jak w pkt. 1)? -300 kcal? -500 kcal? 4. Proporcje b/ww/t. Na forum [...]

Na poczatku pisze, ze jestem na tym forum po raz pierwszy. Ogolnie dopiero zaczynam moja przygode z siłownia domowa. Mam kilka pytan gdyz jakos nie potrafie sie jeszcze w tym wszystkim połapac. Otóż sprawa wygląda tak ze nie mam zbytnio czasu na siłownie wiec postanowiłem kompletowac sprzet u siebie w piwnicy. Zamierzam kupic gryf lekko łamany 120 [...]

[...] powt 4. 35 kg 6-10 powt 7) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stoję i taką mniejszą sztangą uginam ręce w sumie to nie wiem ile ta sztanga waży to napiszę jaki ciężar zakładam :) ) 4 serie: 1. 5 kg 10 powt 2. 7,5 kg 10 powt 3. 10 kg 10 powt 4. 10 kg 9-10 powt 8) Uginanie nadgarstków z [...]